הנשימה

מערכת הנשימה כוללת את דרכי האוויר העליונות (אף, פה ופתח קנה הנשימה) ודרכי האוויר התחתונות (המשך קנה הנשימה, הריאות והסמפונות). מערכת הנשימה ממוקמת בבית החזה, מאחורי הצלעות שמגינות עליה.

מתחת לריאות ממוקמת הסרעפת. זהו שריר בצורת אליפסה ש"יושב" מעל איברי חלל הבטן בצורה קמורה. שריר הסרעפת מחובר לצלעות התחתונות, עצם החזה ולחוליות עמוד השדרה המותני. כאשר לוקחים אוויר בשאיפה הסרעפת יורדת. מאפשרת לריאות להתמלא באוויר. בנשיפה מוציאים אוויר, הריאות מתרוקנות והסרעפת עולה.

לכל תרגיל בפילאטיס יש תבנית נשימה משלו (מתי לשאוף ומתי לנשוף) ולא תמיד זה פשוט ואולם כאשר מתמקדים בנשימה נכונה ומתרגלים, גוברת יכולת ההתמתחות של הגוף, יחד עם היכולת להרפות שרירים שאינם עובדים באותו רגע. נשימה עמוקה מסייעת להגדלת נפח הריאות ולשיפור צפיפות עצמות עמוד השדרה והצלעות (מעצם הלחץ של הריאות וה"משיכה" של הסרעפת). 

כאשר מבצעים תרגיל חדש ומאתגר, ישנה לעיתים נטיה לעצור את הנשימה. זה בדיוק מה שמקשה עוד יותר על ביצוע התרגיל ויש מתאמנים שבפירוש צריך להזכיר להם לנשום…. עצירת הנשימה גורמת למתח בשרירים, שעלול להחמיר תנועות והרגלי יציבה לא נכונה. שאיפת האוויר מזרימה חמצן אל השרירים והנשיפה מסייעת לגוף להיפטר מהפחמן. נשימה מתמשכת חיונית לזרימה בתנועה ולאיזון השרירים. 

לכן, על מנת לתרגל, אני מזמינה אתכם מדי פעם לעצור, להתיישב בנוחות ופשוט לקחת מספר שאיפות עמוקות פנימה. ממש למלא את הריאות עד שאין מקום. לעצור לרגע לספור 4…3…2…1… ולנשוף הכל החוצה… לאט ובשליטה… עד שהריאות ממש מתרוקנות לגמרי… כלוב הצלעות אסוף והבטן נשאבת פנימה בניסיון לרוקן עוד קצת… ושוב… כך 4-5 נשימות מלאות.

זה לכשעצמו עושה סוג של "איתחול" למערכת… מרגיע… וגם מתרגל את הריאות בצורה בריאה ונכונה.

בהצלחה!